Featuredفوائد صحيةمواضيع عامه

العلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات النوم

العلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات النوم, أصبحت اضطرابات النوم شائعة جداً هذه الأيام بسبب التوتر الوبائي أو القلق الذي يجعل الناس يائسين جداً من النوم. لا تكفي دائماً أدوية اضطرابات النوم ولا تعالج جميع المشكلات ولا تعالج المشكلة الدقيقة الكامنة وراء الأعراض. ومع ذلك، يمكن أن تكون علاجات اضطرابات النوم فعالة حقًا في علاج اضطرابات النوم.

العلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات النوم

العلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات النوم, أصبحت اضطرابات النوم شائعة جداً هذه الأيام بسبب التوتر الوبائي أو القلق الذي يجعل الناس يائسين جداً من النوم. لا تكفي دائماً أدوية اضطرابات النوم ولا تعالج جميع المشكلات ولا تعالج المشكلة الدقيقة الكامنة وراء الأعراض. ومع ذلك، يمكن أن تكون علاجات اضطرابات النوم فعالة حقًا في علاج اضطرابات النوم.

"<yoastmark

(CBT) يحسن أنماط النوم عن طريق تغيير أنشطة وقت النوم. في هذه المقالة، قمت بتسليط الضوء على مدى فعالية هذا العلاح. لذلك دعونا نبدأ.

تعريف العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لاضطرابات النوم

العلاج المعرفي السلوكي هو العلاج الأكثر استخداماً بشكل خاص لتحسين أنماط النوم أو اضطرابات النوم. يتم إجراء العلاج المعرفي السلوكي بشكل فردي تقريباً كما أن العلاج عبر الإنترنت لـ CBT يتجه أيضاً هذه الأيام. نظراً لأنه يمكن إجراء العلاج عبر الإنترنت أيضاً، فمن المعروف أنه فعال حقاً عندما يتعلق الأمر بالأعراض المتعلقة باضطرابات النوم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن العلاج المعرفي السلوكي للأرق فعال بسبب طول الجلسة والاسترخاء الذي يشعر به الناس بعد الحصول على العلاج.

العلاج المعرفي السلوكي هو علاج قصير المدى فوري ويمكن علاجه بسهولة مع بعض الجلسات المخصصة. ومع ذلك، فإن طول الجلسة يعتمد أيضاً على خطورة المشكلة (يعتمد الأمر كلياً على مستشارك أو معالجك).

كيف يعمل العلاج ؟

يركز العلاج السلوكي المعرفي على تغيير السلوكيات والأفكار السلبية التي تساهم في اضطرابات النوم. وفقاً لعنوان العلاج، يركز العلاج على عاملين رئيسيين:

الإدراك: يغير التفكير والمعتقدات السلبية التي تساهم في اضطراب النوم.

السلوك: يركز على تجنب السلوكيات التي تجعلك مستيقظاً واستبدالها بأنماط وعادات نوم أفضل.

أثناء العلاج، قد يطلب منك المعالج الاحتفاظ بمفكرة نوم. ثبت أن مفكرة النوم مفيدة حقاً في تغيير نمط النوم والأفكار. تحتوي مذكرات النوم على الجداول الزمنية والتوقيتات وكل ما يتعلق بنمط نومك.

كيف تجعل العلاج يعمل لصالحك بشكل فعال

لجعل العلاج المعرفي السلوكي مناسباً لك بشكل فعال، يمكنك أيضاً تبني بعض العادات التي يمكنها حقاً تحسين نمط نومك. بمجرد أن تجد المستشار أو المعالج المناسب لك وأنت جميعاً على طريق التعافي، يمكنك تجربة هذه النصائح المذكورة أدناه لجعل العلاج مناسباً لك بشكل فعال.

اتبع نظاماً غذائياً سليماً

للحصول على نمط نوم مناسب، من الضروري جداً تناول وجبة مناسبة تحتوي على المزيد من الخضار والفواكه. تحدث مشاكل النوم أيضاً بسبب ضعف الجهاز الهضمي، لذلك خطط لوجباتك وفقاً لذلك. يمكنك أيضاً الاستعانة بأخصائي التغذية في خطة الوجبات.

أضف التمارين أو التأمل أو اليوجا في نظامك الغذائي

يمكنك إضافة أي شكل من أشكال التمارين أو التأمل أو اليوجا في نظامك الغذائي لجعل العلاج المعرفي السلوكي أكثر فعالية. إذا لم تكن مهتماً بالتمارين الرياضية والتأمل، يمكنك أيضاً اختيار نزهة بسيطة بعد تناول وجبة من أجل نوم أفضل.

جرب تقنيات إدارة الإجهاد

إذا كنت تضغط كثيراً بسبب الجداول الزمنية المحمومة أو أي شيء يؤثر على نمط نومك، فيمكنك تجربة تقنيات إدارة الإجهاد أو تقنيات التأريض التي ستساعدك على البقاء خالياً من التوتر والقلق طوال اليوم.

خطط ليومك واتبع جدولك بدقة

إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق كثيراً، يمكنك اختيار مخطط يومي أو مخطط أسبوع حتى تتمكن من اتباع روتين صارم لأن الروتين غير المتوازن يلعب أيضاً دوراً مهمًا في النوم. عندما تبدأ في التخطيط ليومك، تأكد من اتباع الروتين بدقة.

آمل أن تساعدك هذه المقالة على فهم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لاضطرابات النوم. قم بمشاركتنا استفساراتك المتعلقة بهذا العلاج.

أتمنى أن تعجبك هذه المقالة، لا تنس أن تبتسم! ؟

يمكنك قراءة التالي:

كيف تحول يومك السيء إلى يوم جيد

كيف تتغلب على مخاوفك من الفشل؟

إيقاظ التعاطف مع الذات: مفتاح حياة أفضل

Silva Alzayak

سيلفا الزياك, كاتبة محتوى أعمل في مجال العمل الحر ككاتبة محتوى منذ 5 سنوات. أتمنى أن أشارككم خبرتي وأقدم لكم المعلومات بطريقة مبسطة وواضحة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى