Featuredفوائد صحيةمواضيع عامه
جديد الموقع

حلقة العادة: بناء عادات إيجابية

منذ بداية عام 2020، أحاول تجنب الوجبات السريعة والبدء في ممارسة الرياضة كل يوم. لكنني لم أتمكن من المتابعة!.

حلقة العادة, منذ بداية عام 2020، أحاول تجنب الوجبات السريعة والبدء في ممارسة الرياضة كل يوم. لكنني لم أتمكن من المتابعة!.

حلقة العادة: بناء عادات إيجابية
حلقة العادة: بناء عادات إيجابية

تسأل نفسك لماذا أقوم بذلك؟ بما أن روتيني اليومي يتضمن المشاركة في نهم الطعام مع الأصدقاء القدامى بعد العمل أو حضور عيد ميلاد شخص ما. أو في أوقات أخرى، أواجه جداول عمل، وبالكاد أفكر في تناول الطعام في الوقت المحدد. في كل مرة أواجه فيها مثل هذه المواقف، أدركت أنني كنت أقوم بوعود فارغة بأنني أستطيع الالتزام بجداول صحتي. كنت في حيرة من أمري حول كيفية حشد قوة الإرادة لتناول الطعام الصحي والبدء في ممارسة الرياضة كل يوم.

حتى قبل يومين، كان بطني المنتفخ وكتفي المتدلي يذكرني بمدى وقوعي في مستنقع سلوك الأكل غير الصحي. قادني هذا إلى البحث عن مفهوم “حلقة العادة”.

إذا وجدت الموقف أعلاه مألوفاً أيضاً، فيكون من المفيد بالتأكيد التحدث عن مفهوم حلقات العادات وكيف يمكننا بناء عادات إيجابية.

مفهوم حلقة العادة

وفقاً لكتاب Charles Duhigg “قوة العادة”، تعد حلقة العادة إطاراً لفهم ما يدفعنا للانخراط في سلوكيات معينة وتقدم دليلاً لاستكشاف الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها تغييرها.
قد تعتقد أن تغيير العادات أمر سهل. لكن الأمر ليس بهذه السهولة. نظراً لوجود عادات مختلفة، يصعب تحديد التصورات وأنماطها المتغيرة.

لذلك، يتكون المفهوم من ثلاثة مكونات رئيسية: تلميح، وروتين، ومكافأة.

التلميح هو أي شيء ينشط السلوك – يمكن أن يكون أي شيء متعلق بتنفيذ الإجراء. دعونا نفكر في أول شيء نقوم به كل صباح. تنظيف أسناننا؟ اذهب الى الحمام؟
في هذه الحالة، تضع إشارة الاستيقاظ عقولنا في وضع التشغيل الآلي ونبدأ أنفسنا في الانخراط في سلوك اعتدنا على أدائه.

الروتين
الروتين هو السلوك الذي نريد إما تعزيزه أو تغييره. مثل، ربما تريد الإقلاع عن شرب الكحول أو البدء في اللعب.

الجائزة(المكافأة)
المكافأة هي التعزيز المتفائل الذي نحصل عليه من الانخراط في السلوك. هذا هو السبب في أن الفعل يصبح عادة.

يمكن أن تكون المكافأة أي شيء يرضي الرغبة، مثل الشعور بالراحة من شرب الكحول. وفقاً لـ Duhigg، يجب أن نركز على الإشارة والمكافأة.

إدراك العادات:

نحن نتفهم أنه ليس من السهل عزل الإشارة والمكافأة التي تشكل جزءاً من الحياة الآن. الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك هي أن “تسير ببطء”.

في “قوة العادة”، كان الكاتب مدركاً أن هذه هي الطريقة العملية الوحيدة لتغيير عاداتنا.

لذلك، استرخِ واسترخي وحدد المكافآت والدوافع التي تقود مثل هذه السلوكيات. حاول تجربة عوامل مختلفة وتحديد رغباتك الشديدة.

في حالتي, وجدت أنني أتناول الوجبات الخفيفة كثيراً لأنني جائع أو أبحث عن شيء جديد أو أرغب في تخفيف التوتر أو ربما جميع العوامل الثلاثة.

لاحقاً، وجدت أن الجوع هو الدافع وراء عادتي, لم أكن جائعة في الواقع. أقترح عليك القيام بذلك عدة مرات وستفهم المكافأة.

اجلب التغيير ببطء

ذكر دوهيج في الكتاب أن العلم الدقيق لتغيير السلوك معقد، لكن هذا لا يعني أنه من غير الممكن إحداث تغيير مفيد في حياتنا. لقد جربت شخصياً أنه عندما بدأت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في بداية عام 2020، بدأت بالفعل بحجم كبير جداً. علقت في اللحظة وأردت متابعة هدف جديد. لكنني نسيت أن بناء التغييرات الدائمة يستغرق وقتاً.

اقترح تشارلز دوهيج في الكتاب البدء ببطء. إذا كنت ترغب في اكتساب عادة ممارسة الرياضة، فابدأ بممارستها لمدة 5-10 دقائق فقط. يُشار إلى هذا باسم “الحد الأدنى من الجهد القابل للتطبيق”. أعلم أن ممارسة الرياضة لمدة 5-10 دقائق فقط تبدو غريبة. لكن هذا في الواقع يعمل!

كيف تعمل العادات

العادات لا تغير السلوك فحسب، بل تغير بشكل جذري الطريقة التي نرى بها أنفسنا. إذا كنت تفكر في تغيير العادات، فلا تسعى وراء كل جزء من التغيير الإيجابي. اذهب ببطء واربح السباق.

إذا كنت تريد أن تعيش حياة هادفة وإنتاجية أكثر، اذهب واقرأ كتاب “قوة العادة” حيث استخلص الكاتب المبادئ الأساسية لتكون أكثر كفاءة وفعالية.

تذكر أن تحدد حلقات العادة الخاصة بك, فقد حان الوقت لتغيير تلك العادات التي هي سلوك الآن. اتبع حكم تشارلز دوهيج.

الإشارة — الروتين — المكافأة, لإضافة المزيد من الإيجابية إلى حياتك.

أتمنى أن تعجبك هذه المقالة، لا تنس أن تبتسم! ؟

يمكنك قراءة التالي:

كيف تحول يومك السيء إلى يوم جيد

كيف تتغلب على مخاوفك من الفشل؟

إيقاظ التعاطف مع الذات: مفتاح حياة أفضل

Silva Alzayak

سيلفا الزياك, كاتبة محتوى أعمل في مجال العمل الحر ككاتبة محتوى منذ 5 سنوات. أتمنى أن أشارككم خبرتي وأقدم لكم المعلومات بطريقة مبسطة وواضحة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى